实用养生保健常识300条合集三

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210．【跪拜护脊】脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易患病的部分为颈椎、腰椎。如果能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

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211．【秋天的燥咳，分温燥与凉燥】秋分前有暑热余气，常见温燥；中秋后，寒凉渐重，多现凉燥。区分方法是观察舌苔。舌苔白，痰较稀、白黏，兼有鼻塞流涕，这时应吃温热、化痰止咳的食物。舌苔发黄，舌质红，说明内热较大，痰黄稠，不易咳，有咽痛，应清肺。

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212．【晨练前不宜吃早餐】应饮水，以稀释血黏度，排除体内毒素，起到“内洗涤”的作用。然后排便，以便最大限度地减少大肠对毒素的重吸收。饮水时一般喝一杯250毫升左右的凉开水或温水。饮后10分钟即参加晨练。运动地点应选择环境幽静、阳光柔和、空气清新的场所，最好在草地旁边。

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213．【醉酒的滋味不好受，如何才能快速解酒不伤身？】白茅根：性味甘、寒，入肺、胃、膀胱经，凉血止血、清热利尿。主治肺热喘急、水肿、黄疸及酒中毒。解酒方：醉酒时取本品15～30克，水煎服，可解酒毒，鲜品宜加倍用。

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214．【老年人没事走走“螃蟹步”】既能锻炼肌肉力量，又能保护腰椎。“螃蟹步”走起来要求膝盖微曲，腰杆挺直，脚尖勾起，双脚向外45度，缓慢打横迈步，迈一步最好在5秒左右。保持大腿内侧肌肉有紧绷感的同时，别忘了扭扭腰，舒展一下背部肌肉。穿底部柔软鞋子，每天半小时为宜。

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215．【国庆保健食谱——山药炖滑鸡】山药去皮切滚刀块清水浸泡；鸡剁块，沸水焯净血沫；小辣椒剁碎，煸香葱段、姜片、八角，入鸡块煸至表面干爽，放山药、香菇翻炒，入老抽，加汤烧沸撇沫；小火半小时后放椒碎、盐、鸡粉，勾芡撒香菜即可。山药和鸡肉都可补气健脾，对糖尿病或高血压患者较适宜。

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216．【小米百合粥防秋燥】到了秋天，天气干燥，孩子也容易口唇发干，口唇干裂，鼻干咽燥，甚至鼻腔流血、便秘等。这是秋燥导致的。处理办法就是要润肺、润胃、润大肠。润肺可以多吃梨。同时用小米、百合、薏米、山药等熬粥喝，最是养身体。

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217．【荷莲一身宝，秋藕最补人】藕性寒味甘，入四经，且生、熟药性有别。生藕性寒，甘凉入胃，可生津解渴，散瘀清热，凉血，止呕，妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕。熟藕更偏重于益胃健脾、养血补虚的作用。莲藕肉质甘甜脆嫩，是养生佳肴。

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218．【菊花粥】将新鲜粳米100克熬粥，待粥将熟时放入菊花5～10克，再用文火煮5分钟左右即可。粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花还具有散风热、清肝明目、解毒等功效，还可防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等病，对高血压患者还有一定的降压效果。

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219．【秋吃芋头】芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。