改善抑郁的11种非药物治疗方法

千帆过静

　　对于许多在服药的中轻度抑郁症的朋友，药物并不一定是首选。如果你正在对抗抑郁，在你决定服药之前，先试试这些非药物的方法。
　　1. 心理咨询
　　向心理咨询师讲述你的抑郁情况，心理咨询师能够帮助你揭示潜在的原因，提供有用的解决方案。
　　2. 远程散步
　　运动可以产生内啡肽帮助你缓解抑郁，放松你的大脑和身体。散步可以让你和大自然更亲近。
　　3. 晒太阳
　　晒太阳可以让身体制造更多的维生素D。维生素D与轻度抑郁相关。
　　4. 读书
　　选择读一些积极的、振奋人心的书籍。这可以改变你的人生观。
　　5. 健康饮食
　　暴饮暴食、吃糖太多和肥胖都会加强抑郁的恶性循环。可以改善情绪的食物包括黑巧克力(少量)、核桃、鲑鱼等。
　　6. 放弃饮酒
　　饮酒只能让你在短时间内感觉好一些。酒精是一种镇静剂，它会让你在长期内感觉更糟。

千帆过静

7. 爱自己

你是自己心底最亲近的那个人，要学会停止告诉自己：“你不够好。”

8. 大声的笑

笑出来真的可以使你的感觉变好。看一个能够让你发笑的喜剧电影或笑话。

9. 创造

写下你的想法，或者画一幅画。创造任何一点东西都会使你的感觉变好，并且能够让你的大脑摆脱烦恼的事情。

10. 牢记你的梦想

还记得童年时你计划自己长大后要做什么吗？记住那些最初的梦想，并且让它们引导你。

11. 勇敢改变

找到让你不舒服的问题，并且采取行动来一步步的改变它。当你下定决心让自己和他人一起走向幸福，那么情况会慢慢变好。

千帆过静

7. 爱自己

你是自己心底最亲近的那个人，要学会停止告诉自己：“你不够好。”

8. 大声的笑

笑出来真的可以使你的感觉变好。看一个能够让你发笑的喜剧电影或笑话。

9. 创造

写下你的想法，或者画一幅画。创造任何一点东西都会使你的感觉变好，并且能够让你的大脑摆脱烦恼的事情。

10. 牢记你的梦想

还记得童年时你计划自己长大后要做什么吗？记住那些最初的梦想，并且让它们引导你。

11. 勇敢改变

找到让你不舒服的问题，并且采取行动来一步步的改变它。当你下定决心让自己和他人一起走向幸福，那么情况会慢慢变好。