中医养生基础知识100问

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　　48、 失眠四大原因：(1)起居失常(生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。)(2)心理因素(中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。)(3)身体因素(来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。)(4)环境因素(不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变化等。)

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　　49、 六种失眠预防法：(1)病因防治(2)心理防治(3)体育防治(4)药物防治(5)食物防治(6)气功按摩法

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　　50、 饮食调养四大原则：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养;二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果;三要注意饮食卫生，防止病从口入;四要因时因人而宜，根据不同情况、不同体质，采取不同的配膳营养。

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　　51、 进食量：早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。

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　　52、 进食“三宜”保健法：进食宜缓、食宜专致、进食宜乐

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　　53、 食后养生：(1)食后摩腹(方法：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等,有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能，益于健康。)(2)食后散步( “饭后百步走，能活九十九”，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收。边散步，边摩腹，则效果更佳。)(3)食后漱口(若不及时清除，往往引起口臭，或发生龋齿、牙周病。)

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　　54、 运动养生----民间健身法：运动量较小，轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等;运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。

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　　55、 运动养生----道家健身术：道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如五禽戏、八段锦、太极拳等。

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　　55、 运动养生----道家健身术：道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如五禽戏、八段锦、太极拳等。

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　　56、 运动养生----佛家健身术：佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。其具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。