将灯光调暗有助于帮助您的孩子入睡

田小江

家庭健康专家警告说，睡前一小时暴露在强光下会让孩子难以入睡。

随着白天变为夜晚，身体会增加一种叫做褪黑激素的睡眠诱导激素的产生。但根据芝加哥西北大学家庭研究所的新闻报道，暴露于灯泡或电子设备的人造光可能会破坏褪黑激素的产生。

最近关于光对学龄前儿童影响的研究发现，年轻人在就寝时间前一小时对光照特别敏感。

“根据一些研究人员的说法，夜间光照及其褪黑激素抑制作用可能会增加学龄前儿童睡眠障碍的可能性，”该研究所解释说。

该组织指出，在明亮的房间里阅读睡前故事可能会让孩子难以入睡。孩子们走进灯火通明的区域喝水或告诉他们的父母他们听到了奇怪的声音，也可能难以重新入睡。

研究所建议，如果父母醒来，父母可以通过调暗孩子房间内的灯光以及他们可能会走进的任何区域来帮助诱导睡眠。

此外，移动电子设备是曝光的重要来源。多达90％的学龄前青少年使用此类设备，通常是在睡前一小时。

研究表明，褪黑激素在灯光熄灭后近一小时内仍然受到抑制。调查人员建议在孩子睡觉前一个小时制作无设备时间，或将手持电子设备的亮度设置为最低水平。