18个小方法教你提高身体代谢率，让你健康地瘦下去！

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:32:53

新陈代谢就像身体里的一台小机器，

每时每刻都在燃烧热量。

随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降，

这听来虽令人感到桑心，但是绝对不要灰心。

以下18个方法就是告诉你如何加速燃烧脂肪。

不要小看这些小改变哦，只要去做，

瘦身减肥，一定会变得更容易！

1.早餐绝对不能忽略

早餐是新陈代谢的启动器。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到吃饭时才能上升。如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:33:12

2. 蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:33:32

3. 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:33:45

4 .多吃「好」碳水化合物

补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:34:16

5. 戒酒

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:34:45

6. 奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:35:17

6. 奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:35:31

7. 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:35:49

8. 加强肌肉训练

1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

柒月 · 发表于 2017-1-3 14:36:09

9. 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。