18个小方法教你提高身体代谢率，让你健康地瘦下去！

柒月

10. 分段健身效益高

将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200大卡的热量，简短的运动也能提高新陈代谢水平 !

柒月

11. 用运动赶走【经前综合症】

女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

柒月

12. 保持充足睡眠

当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少7小时优质睡眠。

柒月

13. 放松心情

长时间精神压力过大，会使人发胖。而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。

柒月

14. 常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益。Leptin水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

柒月

15. 运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式，提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。

柒月

16. 检查甲状腺

甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。待甲状腺素水平恢复后，多余脂肪便会从你的身体上消失。

柒月

17. 补充铁质

如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质，你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

柒月

18. 常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

柒月

18种小方法小编就给大家介绍完了~

是不是很简单呢？总之减肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。