运动1小时 KO 久坐8小时
7月27日,发表在《柳叶刀》(The Lancet)杂志上的一项研究发现,每天运动1小时或更多时间能够消除每天坐8小时或更久带来的健康风险。
这一荟萃分析包括了16项研究,涉及的参与者超过100万。根据中度身体活动的水平,研究人员将他们分为4组。中度运动的定义相当于以5.6公里/小时的速度行走,或者以16公里/小时的速度骑自行车。 Ulf Ekelund教授
结果发现,每天中度运动60-75分钟,足够消除每天静坐超过8小时增加的早逝风险。该研究的通讯作者、剑桥大学的Ulf Ekelund教授表示,这背后的生物学机制尚不清楚,但动物研究表明,缺乏运动与某些激素的产生减少相关。
他说:“对很多人来说,因为在办公室工作等原因,很难逃避长时间的静坐。对他们而言,运动是非常重要的,比如午餐时间出去散步、晨跑或者骑车上班。”
理想的情况是每天运动1小时,但如果无法做到,至少每天要尽可能做一些运动帮助降低久坐带来的风险。人们可以将每天所需的运动时间拆分开,如每个小时步行5分钟。
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