【速食快餐也能瘦】：营养师教你怎么吃不怕胖

安の若素

当你路过快餐店时，汉堡和煎饼的香味扑面而来，似乎比高价的沙拉要诱人的多。但是营养师夏普说，这些速食餐饮也并不是很糟糕。如果你正确地选择食物，吃完快餐可能你并不会发胖。以下是她的建议。

Shake Shack:汉堡

我会点一个汉堡，并且多点些蔬菜，例如洋葱，西红柿和生菜。鸡肉卷的热量相对还要低50卡，但是汉堡有更多的蛋白质和较少的钠，所以比较容易吃饱而且不会让你腹胀。

McDonald’s:经典烤鸡肉三明治

我并不支持只关注热量的原则，而是注重热量与蛋白质，碳水化合物，脂肪，钠之间的平衡。经典烤鸡肉三明治能够满足健康要求，你能摄入27g的蛋白质，一小块只有300的卡路里。我不会加蛋黄酱，但是会加双倍的生菜和西红柿。

安の若素

Chipotle:卷饼

在这里找到健康的快餐是十分容易的，因为Chipotle的理念就是简易。我在卷饼里面只放蔬菜不放米（米的钠含量超高，减肥者尽量少吃）。虽然十分精简，但是里面放有鸡肉，热量很少却有33g蛋白质。以上这些只有220卡，如果这一天的钠摄取量不够，再加些大米或者豆类。

Burger King：田园沙拉

这是一款含钠量很高的沙拉，它含有一个大汉堡所含的蛋白质（33g），这会增加你的饱腹感。你可以不吃奶酪并且只加一汤匙的调料以减少钠的摄入。

安の若素

Subway：烤鸡肉沙拉

我不喜欢面包，所以直接跳过，但我会选择低脂的鸡肉或者火鸡肉。全脂沙拉酱有一定的热量，甜洋葱的含钠量很低，所以还可以加一些牛油果。可以任意加我喜欢的蔬菜，像黄瓜，西红柿和绿辣椒等。

16 Handles

大多数的froyo（一种酸奶制成的甜品）都有差不多的卡路里，所以这取决于你在froyo上加了什么。我会选择少量的froyo（4盎司左右），然后添加少量的新鲜水果，我最喜欢的组合是新鲜的树莓和草莓。