糖尿病患者吃零食有讲究！3招助你解馋不升糖！

缘劫

　　糖尿病患者的人数还是越来越多的，其实饮食是很重要的发病因素，有的糖尿病患者平时还喜欢吃零食，出现了糖尿病之后并不是说一点零食都不要吃，而且要注意控制，那么糖尿病患者如何吃零食更安全，控制血糖是糖尿病患者的“终生事业”，“管住嘴”是饮食控糖的第一步，但不少糖友走了极端，这也不吃，那也不沾。


　　糖友可以吃哪些零食?
　　虽然糖友可以吃零食，但在零食的选择上还是有一定限制的。总的来说，低糖低脂的零食、不会使血糖明显升高的零食是首选。

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1糖分低的水果
　　水果既天然，又含有丰富的维生素，糖友们感觉到饿的时候可以吃一些。当然，要选择含糖量低的水果，如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等，西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果最好少吃。吃水果前一定要参考餐后2小时血糖值，血糖高过10mmol/L以上建议暂时不进食水果。

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2
低脂坚果
《时代》杂志曾将坚果评为“十大最健康食物”之一。坚果的加工较少，又低糖，可谓是糖友们的首选零食，但一些坚果含油脂较高，应尽量避免。

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3
无糖食品
一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。尽管含糖量少，但它们的盐、油含量可不低，有心血管并发症的老年人尤其要慎吃。

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　　糖友怎么吃零食?


　　知道了可以吃什么，糖友们还要知道怎么吃才能使自己的血糖相对稳定。
　　1严格控制总热量的摄取
　　糖尿病患者可以吃零食是建立在一定条件上的，就是每日总热量的摄取不能超标，在此基础上来保证营养的均衡。

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2零食应在两餐之间吃

如果要加餐的话，时间应选择在两餐之间血糖较稳定时，最好是早上9：00-10：00和下午3：00-4：00，糖友切忌在餐后2小时内吃水果。

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3吃零食注意限量

零食的种类不同，对摄入量的要求也不一样。蔬菜类可以不用过多的控制，热量比较高的水果可以分多次餐后2小时后食用。

糖尿病患者吃零食的时候一定要控制数量限制，油脂类高的、升糖快的零食是糖尿病患者是千万不能吃的，另外，零食的时候也要注意控制好时间，而且要分次多次的来吃，这样才能够控制糖尿病。