5个糖尿病饮食技巧，在家不花钱就能把血糖降下来

鸟语禅音

　　糖友除了严格按照饮食原则外，注意一些不起眼的细节，能取得意想不到的效果。塔哥「微信公众号：贝塔系」分享5个对稳定血糖有利的技巧。


　　1、改变进餐顺序
　　·饭前吃一点黄瓜，番茄，或者几颗坚果;
　　·饭前先喝汤;
　　·再吃主食和蔬菜;

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　　2、改变进餐方法
　　·细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;
　　·专心吃饭，不要边吃饭边干活，看电视;
　　·米饭要一次盛好，不要一点一点的加饭;
　　·吃完饭就离开餐桌，避免过度进食;
　　·饭后立刻刷牙，保持牙龈健康;
　　·每天7-8次喝够2000-2500毫升水，避免血液黏度增加。

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3、改变进餐习惯

·少荤多素、少细多粗、少油多淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动。

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　　4、改变进餐品种
　　·多吃带叶、茎类蔬菜、少吃根、块茎类菜;
　　·少吃油炸食物或者油腻食物;
　　·吃淀粉高的食物要交换主食，不要勾芡;
　　·在两餐之间吃水果，少喝瓶装果汁;
　　·喝汤去掉上面的油;
　　·吃肉丝比吃肉片肉排好;
　　·吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减缓进餐速度，增加饱腹感;
　　·吃带骨头的肉比吃炖肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;
　　·吃鸡肉去掉鸡皮。

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　　5、改变哼调方法
　　·吃煮、烝、拌、卤的菜比炒菜好，可以减少油的摄入;
　　·吃鱼吃清蒸鱼为好;
　　·米饭加点杂粮杂豆为好;