红豆薏米快速减肥法具体做法 想正确瘦身就得这么吃

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　　红豆薏米快速减肥法的原理
　　红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。


　　红豆薏米快速减肥法具体做法
　　红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

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　　一、早餐怎么吃红豆薏米减肥
　　早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。
　　推荐1：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个;
　　推荐2：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个;
　　推荐3：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个;
　　其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。
　　

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　　二、午餐怎么吃红豆薏米减肥
　　午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。
　　推荐1：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝
　　推荐2：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜
　　推荐3：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片
　　其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

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　　三、晚餐怎么吃红豆薏米减肥
　　晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。
　　推荐1：红豆薏米粥+苹果1个
　　推荐2：红豆薏米粥+香蕉1根
　　推荐3：红豆薏米粥+猕猴桃1个

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　　红豆薏米减肥食谱
　　1、红豆薏米水
　　食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量
　　做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。

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　　2、红豆薏米粥
　　食材：红豆50克，薏米100克
　　做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水(粥的稀稠可根据自己的喜好定)，武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。
　　tips：将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化，而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取，因此再煮红豆薏米粥的时候，可以尽量煮稀一点，煮烂一点。

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　　红豆薏米快速减肥法多久见效
　　红豆薏米减肥是纯食疗的减肥方法，主要是通过调理体内水代谢来达到消肿减肥的效果。个人体质不同，减肥见效时间会有较大的差异。
　　1、湿气重者1个月至少瘦5斤
　　多数食疗减肥都是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。但是体内湿气较重者，通常吃1个月可以看到明显的消肿减肥的效果。

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　　2、普通肥胖者3个月瘦5-10斤
　　普通肥胖者将红豆薏米作为主食吃，可以降低食物摄取的总热量，但是至少要坚持3个月才能看到减肥效果。虽然见效慢，但是它的魅力就在于没有副作用，而且不会反弹。

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　　红豆薏米减肥也不要缺少运动
　　运动可以排毒排汗，消除水肿，还能促进脂肪燃烧，对减肥是大有益处的。为了加快减肥速度，每天下午4点或者晚上8点左右，要进行至少40分钟的有氧运动。

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　　红豆薏米减肥的注意事项
　　1、不要放大米
　　红豆薏米减肥的时候要注意，煮红豆薏米粥一定不要放大米，以免加入湿气影响其减肥的效果，而且薏米心微寒，体质偏寒的人选择这种方法减肥的话一定要注意少加或不加薏米。另外，经期同样的不适合用这个方法减肥。