宿便就是便秘吗? 除便秘排宿便饮食疗法必知关键点

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　　先来了解2组数据：

　　*人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。是这样吗?

　　*网上有人说，正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法科学吗?

　　在我的微信公众号上，常常会有很多人问我宿便就是便秘吗?宿便该怎么办?网络上那些泛滥的清宿便的方法有效吗?

　　现在我在这里做一个统一的回复：宿便不等于便秘。但有便秘的人，体内一定会有足量多的宿便。

　　\"宿便\"并不是一个医学上的概念，从字面上理解，宿便应该是积存在体内的粪便，也就是在体内尚未排出的粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。而便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

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　　\"宿便\"并不是一个医学上的概念，从字面上理解，宿便应该是积存在体内的粪便，也就是在体内尚未排出的粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。而便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

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　　【问】宿便的表现是什么，有什么危害?

　　宿便是积存在结肠末端准备排出体外的粪便。宿便的人常常表现为天天排便但仍有残便感或者持续3天以上不排便。宿便长期存留在人体内会导致皮肤粗糙，腹胀腹痛难忍，更甚者会导致肠道发生病变，引发大肠癌，严重威胁人的身体健康。

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　　【问】宿便是怎样在人体形成的?

　　其实，宿便的形成究其原因有三点，现在我来一一为你们解释。

　　第一，糖分摄入过多，第二，摄入过量的食物;其三，消化不良。但是最根本的原因是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。

　　肠道内缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”因此不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。所以清理宿便要从补充食物纤维入手!宿便不能及时排出，对身材及健康都尤为不利。

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　　【问】宿便在人体内滞留会导致怎样的影响?

　　口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵就会不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜时经口腔呼出从而形成口臭。

　　毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

　　便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。

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　　【问】既然宿便危害这么多，那么怎样清除宿便呢?

　　1、保持心情愉悦，坚持适度运动。

　　肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。除了保持心情愉悦外还要选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，可常做俯卧撑、揉腹等动作，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

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　　2、饮食治疗法。

　　饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。

　　适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

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　　3.中医疗法。

　　这种疗法，需要花费一些时间和费用，但效率足够快，足够明显，能满足绝大多数人的需求。(但是，今天暂时略去2千字。如有迫切需求，请通过微信咨询)

　　推荐一个：清宿便、通肠道的健身操

　　·第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

　　·第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。

　　·第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

　　·第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

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　　康教授建议每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

　　还有就是要坚持适度的运动锻炼，选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

　　要有愉悦的情绪，肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

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　　案例：之前北京东城区新景家园的刘丽女士曾为便秘的问题感到烦难，但是咨询了康教授之后，明显有了好转，所以今天康教授就把这种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。

　　准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

　　过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

　　准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。