瑜伽瘦手臂 简单动作让你甩掉蝴蝶袖

lanxian

来源：39健康网

夏天是露肉的季节，手臂是必不可少要露出来的地方，如果你的手臂粗壮，那么不仅穿衣服不好看，还会让别人觉得你很胖，而如果手臂能够瘦一公分，那么看上去体重至少减轻了两三斤，那么有什么好的瘦手臂方法吗？当然有！那就是瑜伽瘦手臂。下面我们来详细了解一下。

　　瑜伽瘦手臂

　　1、屈臂式

　　首先坐在椅子上，保持上身挺直，双腿自然弯曲，两脚平行着地，然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上，然后手心向上并握拳，这是做动作前的预备姿势，保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气，弯曲两臂的肘部成直角，再呼气，同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收，这样重复做12次为一组，每天做两组，注意做的时候要放慢速度。

　　2、肩臂式

　　首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然后把右手肘弯曲向后，使右手掌可以贴在左边的背部位置，接着再把左手肘弯曲向后，左手握住右手肘，稍微调整一下两只手臂的位置，使肩膀可以外扩，然后停留片刻并且做深呼吸，做完之后再将两手互换。接着再做下一组，将左手上举手肘从上往后弯曲，右手则从下往上弯曲，然后左右握住右手，腰背挺直并扩胸，停留片刻并做深呼吸，做完之后还原再将双手互换。

　　上面我们为大家介绍了两种瑜伽瘦手臂的动作，大家可以参考一下。第二个椅上肩臂式动作有些难，刚开始做的妹子可以借助一条毛巾来做，慢慢的将双手抓在一起，千万不要够不到强行去做，这样容易使肌肉拉伤，尤其是平时不怎么运动的妹子。