抑郁症别灰心，常吃1物可明显改善病情

韩怡貂

　　面对工作、经济压力，现代人几乎都要学着和“焦虑”、“忧郁”共处，“抑郁症”更是世界卫生组织公告，21世纪残害人类健康，引起失能的三大疾病之一。
　　面对不快乐，除了通过药物治疗和心理咨询外，其实通过多吃一种食物也有助于缓解忧郁情绪。


　　多吃火麻油等食物，可明显改善抑郁症
　　Omega-3脂肪酸与抑郁症的关系一直是学术研究热门议题，据流行病调查可以看出，饮食中摄取较多Omega-3脂肪酸(如深海鱼类、火麻油)的民族，其抑郁症盛行率远低于吃鱼量少的国家。
　　研究也发现抑郁症患者体内的Omega-3脂肪酸含量明显较低，而深海鱼油、火麻油即富含人类无法自行合成的Omega-3脂肪酸。

韩怡貂

　　Omega-3脂肪酸，稳定情绪、提升抗忧郁疗效
　　DHA为一种人体不可或缺的Omega-3脂肪酸，是合成脑部细胞膜的重要物质，如果大脑缺乏DHA，则会导致神经传导物不能顺利运作，造成周边神经病变，就容易出现情绪问题了。
　　抑郁症患者摄取足够Omega-3脂肪酸，有助于提升抗忧郁疗效，也有实验显示可以有效改善重郁者的临床症状。
　　除此之外，Omega-3脂肪酸也可以帮助改善怀孕及产后妇女改善抑郁症状，还有提高智力发育、保护视力的作用。

韩怡貂

　　Omega-3脂肪酸怎么吃?
　　抑郁症患者，可以在医师评估后适度补充鱼油，而最方便也最经济的方法则是把火麻油作为日常食用油，炒菜、凉拌、直接口服均可，火麻油含有大量的Omega-3脂肪酸，还含有大量有益于身体健康的微量元素，有润肠通便、预防三高、促进长寿的作用。
　　火麻油的原料是火麻仁，火麻仁还可以制作成莱菔子火麻茶，可以改善三高，还有可作为营养早餐的火麻糊等，去过长寿之乡巴马旅游的人应该都知道，是当地特产。