抑郁时处理糟糕情绪的21个技巧

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:38:17

10
转移注意
无论在工作单位还是在家中，常常望望窗外，看看这个世界，观察它们。试着找到你觉得美丽或有趣的东西，并把注意力放在上面。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:52:51

11
哭
哭出来总比憋着好。有时候哭泣可能不太方便或职业性质不允许，尽可能地找到一个私人空间让泪水流出来。如果你有化妆的习惯，记得带着你的补妆用品。你可以随时哭泣。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:53:21

12
分辨“朋友”
如果有这样一位“朋友”，坚决认为你的抑郁症是因为你的懒惰，因为你没有足够努力，并责怪你无法自己走出困境，那么就不要再与这位“朋友”继续交往。礼貌是需要的，但也要有一个限度。你不必解释，不理他们就是了。你感觉已经很糟糕了，你不需要他们所谓的“援助”。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:53:44

13
远离“仇人”
少和压迫你的人相处。你知道他们是谁。你常常无法避开他们，但你可以与他们保持距离。之后，反省自己与亲近的人是如何相处的。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:54:39

14
每个人都有烦恼
你的烦恼压在你身上。要知道，你不是独一无二的。你可能嫉妒或羡慕别人不必为抑郁症烦恼，但你并不知道的是，他们也正经历着各种各样的其他烦恼。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:55:44

15
放下，否则会被带走
这是一个古老的佛教说法，用它来描述抑郁症的状况十分贴切。被背叛、愤怒、恐惧……放下这些负面情绪是个过程——痛苦和困难的过程，但它最终给你指出走出这些可怕情绪的道路。当你感觉被负面情绪控制的时候，不断重复这个咒语会对你有帮助。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:56:13

16
穿上好看的衣服
穿让你感到自信的衣服。穿上漂亮的衣服和穿上运动裤所需的时间是差不多的。如果你想省事穿运动裤，要克制自己。“看起来漂亮/感觉更好”的倡导不只是适用于女士，对每一个人都适合。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:56:24

17
远离悲剧
不去看编造的影片和像讲述瘟疫之类的悲剧。只看喜剧，或肥皂剧，或者看些充满聪慧和幽默的书。小说是为了引发你的情感，而你现在最需要表达的情感是欢笑。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:56:38

18
适度运动
如果可以，做些简单的运动，比如爬一段楼梯，或在小区楼下散步。没必要从事非常专业的运动，像攀岩或跑马拉松，简单运动就好。

锦瑟流年 · 发表于 2016-11-15 12:56:49

19
抑郁症会欺骗你
抑郁症会试图告诉你别人怎么看待你：你是不被爱的和没有价值的，别人很少或根本就不在乎你，甚或希望你更惨。要知道你不是神，不断提醒自己“我不是神”。所以，你不可能知道别人如何看待你。要想知道别人在想什么的唯一方法是当面问他们。