延长膝盖寿命40年，就用这一招!

何事忆人间

　　现在，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山!

　　膝关节磨损不可修复

　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

　　而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重，只能够置换关节!

何事忆人间

　　膝关节寿命只有60年

　　改变运动习惯，延长40年很轻松

　　一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

　　延长膝盖寿命40年

　　坚决不做这些动作

　　在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

　　骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。

何事忆人间

　　延长膝盖寿命40年

　　这些运动不可少

　　最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

　　膝盖复健术：最适合的运动方法

　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!

何事忆人间

　　方法：

　　1)找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2)大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3)坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害!

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

　　45岁以上的朋友，更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法，你一定要练噢~

何事忆人间

　　每日一道滋补汤——缓解痛经有奇效

　　今天就分享一道女性滋补汤——益母当归乌鸡汤。

　　益母草：益母草,又名茺蔚,坤草,味苦、辛,微寒，有活血调经,利尿消肿之功效。用于月经不调,痛经,经闭。

　　党参：有增强免疫力、有治疗脾胃虚弱、气血两亏之功效。

　　当归：具有补血和血，调经止痛，润燥滑肠、防衰老之功效。

　　北芪：即黄芪，有治疗脾气虚证，虚弱倦怠之功效。

　　红枣：具有滋阴补阳，补血之功效。

何事忆人间

　　乌鸡：能调节人体免疫功能，对气血亏虚引起的月经紊乱，有很好补益作用。

　　材料：

　　乌鸡500克、益母草50克、党参30克、当归20克、北芪30克、红枣15克、盐适量。

　　做法：

　　1、将乌鸡洗净，切段，用热水过一遍。

　　2、将党参、北芪、当归、红枣、益母草洗净备用。

　　3、将乌鸡与所有材料一起放入炖锅内，用武火煮沸，再用文火慢炖2小时。

　　4、加入食盐调味，即可食用，每日最多可服2两次。

　　功效：调经止痛

　　小贴士：购买红枣时，以皮色紫红，果大均匀，果形短壮 圆整，皱纹少，痕迹浅，肉质厚者为佳。