清理血管垃圾 远离心脑血管疾病

轻语清雨

来源：食疗养生小贴士

心脑血管疾病是一种严重威胁人类的疾病，也是50岁以上中老年人的常见病。专家认为，血管内的“垃圾”是造成心脑血管疾病发病的主要致病因素。

研究证明，这些“垃圾”主要由血液中多余的胆固醇和甘油三酯组成，尤其是低密度脂蛋白沉积在血管壁上，造成管腔狭窄甚至阻塞，还会使血液变得黏稠，血流速度减慢，破坏血管内皮，使内皮变得不光滑，血液中的“垃圾”就会附着在血管壁上。而高密度脂蛋白（HDL）能够清除血管壁上沉积的脂质斑块。当血清中高密度脂蛋白含量高时，血管“垃圾”的清运速度大于血管“垃圾”的沉积速度，不但不会有新的血管“垃圾”沉积，连沉积已久的血管“垃圾”也会逐渐被清除。提高高密度脂蛋白水平，可消退原有的动脉硬化斑块。对于冠心病、高血压、糖尿病患者等高危人群，高密度脂蛋白水平低于1.0毫摩尔/升就需要积极治疗。

随着年龄增长，我们的血管斑块越来越大，血液中的甘油三酯、胆固醇等在血管壁上越积越多，形成小米粥一样的斑块，时间久了导致血管壁弹力下降，血液流动受阻碍，最终导致心脑血管疾病。因此做好血管清理工作刻不容缓。

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。康源茶馆罗布麻茶，内含所有药用植物中最丰富的芸香甙、槲皮素和生物类黄酮和多种多酚类活性物质及近30种微量元素，对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C 能降低胆固醇和血脂，可以达到减肥降血脂的效果。罗布麻茶含有鞣质，类似于维生素P 活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,并对高血压患者的血压进行降低的作用。

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2、含鱼油多的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

轻语清雨

7、每周两块巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝绿茶品红酒

建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

9、血管体操每天做

大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

人体的血管很细小，一旦血液垃圾堆积，就很容易造成更大的麻烦，因此，建议各位老人，一定要懂得如何清理体内垃圾，让血管畅通，血液才能顺利流动，让我们人体循环得以畅通。