胆固醇的“两面性”

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  血液中胆固醇的浓度受多种因素的调节，高热量、高脂肪和高饱和脂肪酸饮食可以促进胆固醇的合成，使血浓度升高；而低热量饮食和饥饿则会减少胆固醇的合成，使其血液中胆固醇的浓重下降。另外，食物中的纤维素也可以减少胆固醇的吸收。    胆固醇升高的危害
    胆固醇是人体正常组织细胞的主要成分，在正常的范围内发挥着正常和重要的生理作用。如果胆固醇过高，有可能造成动脉粥样硬化，动脉粥样硬化又是冠心病、心肌梗死、脑卒中的主要危险因素。血管中的脂肪增多后，会沉积在血管壁上，形成动脉粥样斑块，然后斑块越来越大，从而阻塞血管管腔。这个斑块很容易破碎，血液滞留在上面还会慢慢形成血栓，血栓长大后阻塞管腔，血流也就完全中断了。如果发生在心脏的冠状动脉，就会造成急性心肌梗死，如果发生在脑血管就会造成中风。
    胆固醇过高的时候，刚开始是没有症状的，所以称之为“沉默的健康杀手”。多数胆固醇高的患者，都是在医院里进行血液化验才发现自己胆固醇高的。因此，及时了解自己血液中胆固醇的情况，尽早预防动脉粥样硬化和心脏病的发生是很重要的。最好的方法就是定期去医院化验血脂。一般建议20岁以上健康成人，每5年化验一次血脂；45岁以上的健康人，应该每年化验血脂。如果已经有了心脏病，或有了高血压、糖尿病，这时候就应该更加关心自己的血脂水平和胆固醇水平。建议有心脏病的病人，应该半年复查一次血脂。
    胆固醇过低也不好
    专家们认为、胆固醇是人体必不可少的“建筑材料”，用以支撑体内所有细胞的结构形状。人体缺少胆固醇时，细胞膜组织会遭到破坏，白血球吞噬异变细胞的功能及活性减弱，不能有效地识别、杀伤和吞噬包括癌细胞在内的变异细胞，人体就会患癌症等疾病。资料显示，机体内胆固醇过低的人，患结肠癌的几率是胆固醇水平正常者的3倍，患其他癌症的概率也大大提高。
    最近一些研究指出。若血中胆固醇值过低，则可能会增加出血性脑中风的机会。可能的原因是低胆固醇者的动脉血管壁较脆弱，使得脑实质内的小动脉较易发生破裂，引发脑出血。
    基于对胆固醇的偏见，很多人想从膳食中将胆固醇清除干净，似乎不这样做就不能维持正常的血胆固醇浓度。其实，这样做既不现实，也对健康无益。
    首先，在我们过多关注胆固醇过高对人体可能的危害时，不要忽视正常胆固醇水平对人体的益处，例如，胆固醇是人体细胞的重要成分。缺少胆固醇，同样会导致一系列健康问题。
    其次，胆固醇仅有约30％来自膳食，而70％则是在体内合成的。若严格限制膳食中的胆固醇，则体内合成将增加；反之，若膳食摄入的胆固醇较高，则体内合成将减少，在一般情况下，二者保持动态平衡。
    再次，由于胆固醇通常与其他营养素（如蛋白质、部分维生素、部分常量元素和部分微量元素等）共存于膳食中，过分限制胆固醇，有可能同时限制了其他有益营养素的合理摄入，这对健康是不利的。
    目前，很多国家规定的膳食胆固醇摄入标准为每日不高于300毫克。同时，饱和脂肪酸的供能比例应小于总能量的7％。富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物主要有肥肉、动物油、棕榈油、椰子油、蛋黄、动物内脏等。无论对健康人还是冠心病患者，均应少吃或不吃这些食物，但这并不意味着不能摄食动物性食品。相反，适量摄入瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋或鸡蛋清等，对维持人体健康是必须的

天之羽翼

身体的平衡才是最重要的。