千金方·藏誉堂：宅的危害，你想不到

千金方2014

一个人可以宅到什么程度？

几个暑假不出门，即使条件恶劣没网没空调，我依旧自在的渡过了两个月。

宅在家里的人一般早上睡觉，睡到中午12点，看看漫画刷刷剧，2点吃午饭，吃完继续躺着，看书，看漫画，躺到晚上8，9点吃晚饭，吃完继续躺，看电视，玩手机。到了1两点洗澡。洗澡继续躺着，接着看。然后早上6点钟睡觉。

想吃零食上网购，京东送到家，想看书在亚马逊下单，或下载电子版，手机单机游戏也可以自娱自乐嗨一整天，基本上21小时躺床上。

当越来越多的人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，“宅”在家里一动不动的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。

美国临床肿瘤学会(ASCO)研究显示，运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。《Cancer》:体力活动，可有效改善乳腺癌的生存质量及生存期。

进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病都是已经被证实了的。可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。

远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。现有的证据显示：平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益。

从现在开始，每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧，持之以恒，让自己的身体动起来，让我们的身体更加充满活力，也让癌症离我们更远一些。

美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、游泳、骑自行车等)。

同时注意“1357”运动规律：“1”每天一次运动，中等强度；“3”每次至少30分钟；“5”每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；“7”运动后，年龄+心率小于170次/分。