很明显,不良睡眠对于健康的其他方面也很糟糕。
这项元分析是最近越来越多的发现不良睡眠与高血压、高BMI和冠状动脉钙化增加有关的文献之一。睡眠也许是导致美国白人和黑人健康差距的原因。人们通常还认为,不良睡眠会导致一系列代谢问题,导致我们更容易患糖尿病。
在实验中,持续一周每天只睡5小时的人变得对胰岛素更加不敏感,这就会导致血糖水平很难维持。一项研究甚至观察了每天只睡4.5小时(持续4天)的人的脂肪细胞。研究人员之一,科罗拉多大学的Josiane Broussard说:“这些人细胞中的胰岛素抵抗百分比与II型糖尿病患者相当。”
在另一个严格控制的实验室研究中,24名健康人每天将睡眠转移一个小时(模拟时差),三周试验之后,他们出现了糖尿病前期症状。静息代谢率降低8%。这项研究发表在2012年的《科学转化医学期刊》上,研究总结到:“如果没有运动或者食物摄入的变化,这意味着一年内就会增加12.5磅的体重。”
值得注意的是,这些在实验室中的研究对睡眠强制限制的强度过高(受测者被7天24小时的监测,如果困的话会被强制弄醒)。很可能这些研究过于夸张了不良睡眠的影响。
如果将睡眠状况转好的话,是否能够逆转由睡眠不良导致的糖尿病、心脏病以及肥胖等症状,目前还不清楚。(关于睡眠干涉的长期研究非常困难,因为人们无法睡好的原因很难被控制:比如倒班、邻居太吵或者照顾孩子等)。
但是如果可以睡得更好,为什么不试试呢?至少比吃得多体重增加令人开心多了。
|