七个点下手，教你防治糖尿病

浮华一生

　　一些朋友受到糖尿病的困扰，饮食，生活习惯上也因此改变。其实糖尿病没那么麻烦，没那么可怕。只要咱们在生活中有合理的饮食习惯，就能有效的防治糖尿病。

一提到糖尿病，很多朋友的第一印象就是这个病让人很尴尬。吃不能吃，喝不能喝的干啥都得注意。其实咱们的这种观点是错误、不准确的。
　　得了糖尿病之后，并不会说只吃有限的几种食物。和咱们正常人一样，糖尿病患者的饮食同样包含各种各样的食物才行。
　　谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。
　　只是我们应该选择对血糖影响较少的食物才行。

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　　2吃动要平衡，体重需适宜
　　运动是预防和治疗糖尿病中不可或缺的环节。
　　为了达到预防糖尿病的效果，每周应该运动至少 150 分钟。
　　特别要提醒糖尿病患者注意的是，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血
　　保持适宜的体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。
　　所以，偏胖的人需要减重，而偏瘦的人需要增重。

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　　3蔬菜不能少，水果要适量
　　蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，是非常好的控糖先锋。
　　保证每天吃 1 斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以帮助大家稳定血糖。
　　水果并不是糖尿病患者的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的。
　　如果吃水果，每天控制在 100～200 g，尽量选择对血糖影响小的品种，分次食用。

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　　4奶豆助控糖，常吃精力旺
　　奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。
　　推荐大家每天喝 1 杯奶或者豆浆(250～300 ml)，多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品，可以用大豆和豆制品替代一部分的肉。5吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好
　　我们需要控制脂肪的量，特别是饱和脂肪酸。所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。
　　一般而言，对于体型中等的糖尿病患者，可以选择每天吃 3 两瘦肉，或者 5～6 两鱼肉。对于没有糖尿病的人，可以每天摄入二两到四两肉。6盐油不超量，控糖限烟酒
　　在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。
　　一般而言，每天盐的量不超过 6 g(大约比一个啤酒瓶盖多一点)，油的量不超过 20 g(大约 2 汤匙)。
　　为了预防并发症，糖友最好戒烟。饮酒需要限量，特别不提倡空腹饮酒，因为这样可能诱发低血糖。
　　对于没有糖尿病的人，也建议清淡饮食、戒烟限酒。

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　　7稳糖心情好，全家吃饭香

　　情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。

　　同时，糖友在治疗中特别需要家人的关怀和支持。而且，毫不夸张地说，家有糖友，饮食健康。

　　因为，如果糖友的家人能够和糖友一起，积极控糖，在饮食上做到膳食均衡，饮食清淡，多纤低脂，食不过量，那么，不仅仅是糖友，全家人也将一起收获健康。