防癌、护心、保肝的绝密密码,专家几十年总结,一定要记住!

空叹年华似流水

　　每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿，很多人都习惯感叹一句，“我的心肝脾肺肾呀”，但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。
　　今天，一起看看权威专家们总结的防癌、护心、保肝的绝密密码，记住这些密码，注重日常保养，永葆健康!


　　防癌密码：1 10 12 21
　　●1：每周吃红肉别超1斤
　　中国农业大学食品学院副教授范志红表示，红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。
　　这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。
　　世界癌症研究基金会指出，调整饮食结构可减少三成癌症，预防癌症主要是膳食营养均衡，多吃蔬菜水果，归纳了10个拳头原则。即：
　　不超过一个拳头大小的是肉类，包括鱼、禽、肉、蛋。
　　相当于两个拳头大小的是谷类，包括各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类。
　　要保证2个拳头大小的豆、奶制品。
　　不少于5个拳头大小的是蔬菜和水果。

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　　●12：每天吃够12种食物
　　世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。
　　12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：
　　早餐：4~5种食物;
　　午餐：5~6种食物;
　　晚餐：4~5种食物;
　　零食：1~2种食物。

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　　护心密码：0 5 30 140/90 80
　　对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。
　　●0：吸烟为0
　　吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
　　●5：总胆固醇控制在5mmol/L以下


　　●30：每天走路30分钟
　　每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。
　　快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。

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　　●140/90：血压控制在140/90mmHg以下


　　●80/90：腰围控制
　　女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。
　　腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍!

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　　护血管密码：3 15 40 6000
　　●3：喝好3杯水
　　喝水记住早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。清晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管负担。
　　半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
　　●15：大笑15秒
　　大笑15秒可保护心血管，日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。


　　●40：年过40查颈动脉
　　脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，对心脑血管疾病有很好的预警效果。
　　每天走6000步，行走时每一步都肌肉用力的结果，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的运动，就等于自动保护血管弹性的一种措施。

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　　护胃密码：5 6 36 40
　　●5：5大行为最伤胃
　　五大行为最伤胃，吃的太麻太辣太烫;吃饭没准点;暴饮暴食;饮酒无度，爱烟成魔;爱咖啡也更爱浓茶。
　　●6：盐摄入量少于6克
　　《中国居民膳食指南(2016)》中，盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，致使胃病发生。


　　●36：每口饭菜咀嚼36次
　　最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。
　　人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右，一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低。

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　　护肺密码：3 4 7 100
　　●3：每周三次以上晨练
　　每周三次及以上的晨跑或者晨练，每天在20分钟到半个小时左右就好。
　　●4：4种“气”最伤肺
　　4种“气”最伤肺，吸烟的毒气，烹饪的油烟气，装修的甲醛气，生气时发脾气，要减少这四种气。


　　●7：7种食物要常吃
　　7种护肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠，银耳，川贝。
　　●100：掌心相对拍100次
　　时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。
　　做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。
　　专家们总结的防癌、护心、保肝的绝密密码，太重要了!记住这些密码，注重日常保养，永葆健康!