|
据英国《每日邮报》8月29日报道,英国营养学家肖恩•史蒂文森(Shawn Stevenson)在自己的新书《睡得更明智》中,为大家提供了10个能有效提高睡眠质量的窍门。
睡眠质量对健康生活尤其重要。长期失眠对身体的损害不在酗酒、吸食毒品之下。史蒂文森曾也一身病痛,长期依赖药物。后来,他决心改变身体状况。他不再吃垃圾食品,非常注意均衡饮食并保证充足睡眠,逐步摆脱了药物和病魔。如今,他已经帮助3000多位客户迈入了健康生活的道路。他还在网上为成千上万网友指路。在他的新书(Sleep Smarter)中,他提到了改善睡眠质量的10大秘诀。
1、将办公桌摆在窗边
所谓一日之计在于晨,早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活,每天至少要晒1个半小时太阳。白天身体接收到的阳光会影响到下丘脑和所有跟起床有关的器官和腺体,其中包括对生物钟调节尤其重要的五羟色胺和让我们起床的荷尔蒙皮质醇。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质,调节好生物钟。如果没有在适当的时间接收光照,就会影响到褪黑激素(天黑时能提高你的睡眠质量)的分泌。简言之,白天晒得多,晚上见光少,睡眠就会比较好。
|
|