强身健体进补食物大全！！！！

平淡映

　强身健体进补食物顾名思义.是调养心神.健脑益智.强筋壮骨.滋补阴阳，抗老防衰之类的保健食物，它能使身体更加强壮、健美，心智更加聪慧、完善，生命活力更加蓬勃、持久。

　　①健脑益智进补食物

　　食类：粳米、养麦、大豆及大豆制品、玉米等。

　　蔬菜类：山药、黑木耳、银耳、金针莱、芹菜、番茄、蒲菜、菘菜、香菇、菠

　　菜、甘蓝、胡萝卜等。

　　瓜果品类：核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、黑芝麻、花生、无花果、猕猴桃、苹果、梨等。

　　水产类：乌贼鱼、秋刀鱼、鲑鱼、青鱼、鳙鱼头、鳝鱼、鲱鱼、干贝、鲤鱼、牡蛎、海螺、章鱼、虾(皮)、荧实、海藻、鱼子等。

　　蛋奶类：鸡蛋、牛奶。

　　现把健脑益智食品列成简表如下，供读者参考：

　　表3-1 健脑益智的食物

种类	健脑食品(物)名称
含酪氨酸的食物	大豆、豆腐皮、冻豆腐、豆浆、金枪鱼、松鱼、松鱼干、 咸鲑鱼子
含谷氨酸的食物	大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪
含蛋氨酸的食物	河蚌、海蚌肌、河蟹腿(肉干)、淡菜、泥鳅、鱿鱼、干 贝、银鱼干、松鱼干
含芩丙氩酸的食物	河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿(肉干)、鱿鱼(干)、银鱼 (干)、松鱼干、鱼粉
含色氨酸的食物	河蚌、腐竹、冻豆腐、河蟹腿(肉干)、鱿鱼(干)、银鱼 (干)、松鱼干、鱼粉
含维生素A的食物	鸡蛋黄、鸡肝、鸭肝、牛肝、羊肝、小球藻
含维生素B1的食物	干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球 藻、啤酒
含维生素B2的食物	牛肝、猪肝、羊肝、酵母、圆蘑、口蘑、小球藻
含维生素B6的食物	紫菜、大马哈鱼、核桃、牙鱼子、沙丁鱼、鲐鱼、燕麦、 黄豆、菜豆
含维生素B12的食物	牛肝、猪肝、牡蛎、沙丁鱼、牛奶粉、羊肉、奶酪
含维生素C的食物	枣、蚶子、芥子、辣椒(尖青)、柿子椒(红)、芥菜
含维生素E的食物	花生、黄豆、豌豆、青豌豆、麦片、面包、稞麦、甘署、小球藻
含亚油酸的食物	芝麻、玉米、杏、黄豆、葡萄、野葡萄、甜瓜、南瓜、人参
含铁的食物	发菜、海带、海藻、东方鱼屯、小球藻
含钙的食物	海带、虾皮、樱虾、海藻、鱼松、伍粉、芥菜
含磷的食物	酵母、鱼松、鱼粉、干鱼、口蘑、米糖、小球藻
含锌的食物	大豆．腐竹、冻豆腐、牡蛎、干贝、干酵母、猪肉、干鱼、 紫菜、菠菜
含铜的食物	芝麻、黄豆、水耳、牡蛎、猪肝、猪肉、下酵付、芋头、荠 菜、菠菜
合锰的食物	干木耳、紫菜、绿紫菜、萝卜缨、芝麻、扁豆、小麦、麦 片、冻豆腐

　　②养心安神进补食物

　　小麦、秫米、山药、蘑菇、酸枣、百货事、梅子、荔枝、龙眼、莲子、牡蛎、黄鱼、

　　猪心、胡萝卜、椰子汁、山楂、猪心、味精等。

　　③强筋壮骨进补食物

　　黄豆及豆制品、菠菜、油菜、芹菜、大白菜、萝卜、茄子、甘蓝、栗、酸枣、葡

　　萄、橄榄、黄鳝、羊骨、羊肉、牛肉、牛奶等。

　　④滋阴壮阳进补食物

　　滋阴壮阳食物选用刀豆、韭菜、黑豆、核桃、栗、菠箩、樱桃、野核桃、海虾、海参、鳗鲡鱼、塘鳢鱼子、虾、淡莱、狗肉、狗肉、羊肉、羊肾、羊脂、雀、鹿肉、鹿鞭、燕窝、蚕蛹、花椒等。

　　⑤聪耳明目进补食物

　　聪耳食物选用山药、蒲菜、芥菜、核桃、莲子、荸荠、蜂蜜等。

　　明目食物选用甘薯、山药、枸杞菜、蒲菜、荠菜、苋菜、菊花脑、苦瓜、大头菜子、胡萝卜、野鸭肉、青鱼、鲍鱼、螺蛳、蚌、蚬等。

　　⑥美容护发健齿进补食物

　　护发食物选用大麦、韭菜子、芝麻、核桃、鲍鱼、甲鱼肉等。

　　美容食物选用枸杞、山药、黄瓜、樱桃、荔枝、黑芝麻、松子、李子、牛奶等。健齿食物选用黄豆、豆腐丝、黑豆、青豆、甄豆、白芸豆、蒲菜、莴苣、甘蓝、菠菜、银耳、葡萄、橄榄、核桃、榛了仁、西瓜子、南瓜子、虾米皮、海带、蛋黄、花椒、牛奶、芝麻酱等。

~努努~

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xy-xuyan

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