必看！对付骨质疏松只靠补钙？不懂这个，补再多也没用！

Mr_胡先生

国家卫健委《中国骨质疏松流行病学调查报告》发现，65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32. 0%，女性更达到 51. 6%，远高于男性的10. 7% 。随着人口老龄化速度加快,骨质疏松的防治已成为严重的社会问题。
据《2018年国民经济和社会发展统计公报》显示，我国60周岁及以上人口约2.5亿，占总人口的17. 9%。预计到2050年，我国老龄人口将达到总人口的1/3，骨质疏松骨折的总治疗费用将达到254.3亿美元 。


01 什么是骨质疏松？
骨质疏松症( osteoporsis,OP) 是一种全身代谢性骨骼疾病,以骨量减少，骨脆性增加，骨微观结构退化为特征,从而导致骨折的危险性增加。
如果把我们的身体比作房子，骨质疏松就像是木质的房梁被白蚁慢慢啃噬、掏空。骨质疏松时骨头中的骨量因为各种原因减少，骨组织内部的细微结构被破坏，使得骨骼的脆性增加，就容易发生骨折。
骨骼由胶原蛋白和非胶原蛋白组成，并且含有大量的钙元素。我们体内的钙质是相对稳定的并具有动态平衡的特点，如果把我们骨头比作水池，那么在吸收钙的过程就像是打开水龙头，流失钙可以看作打开排水口。
在20岁之前，水龙头的入水量要大于排水口流失的量，20-40岁时则保持了一定的动态平衡，40岁之后，我们身体内钙的流失则大于吸收。这也是老年人比起年轻人更容易形成骨质疏松的原因。
另一方面，如果饮食中摄取钙不足或某些因素影响钙的吸收，血液中需求的钙就会从骨骼中获取，骨钙的流失导致骨骼强度和质量的降低，最终也会导致骨骼变薄、脆弱和骨质疏松。
然而，在预防骨质疏松时，仅仅关注钙的补充是不够的。许多人不知道，维生素D的摄入不足也是骨质疏松的原因之一，维生素D可以维持钙平衡及减少骨量丢失、预防骨质疏松症的发生，以及增加肌力、平衡力，降低跌倒和骨折的风险。只有钙D都充足，骨骼才是健康的。


02 如何预防骨质疏松？
想要预防骨质疏松，需要先从生活方式调整：加强营养，均衡膳食；充足日照，规律运动；戒烟限酒；避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。
饮食上建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0克/千克体质量，比如对于一个60千克的人来说，每天蛋白质摄入量为48～60克，并每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。
充足的日照可以促进体内维生素D的合成，建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次。
同时老年人进行适量的运动也是对维持骨量和提高骨密度的好方法。2015年我国出台《运动防治骨质疏松专家共识》，其对中老年运动预防骨质疏松设定了比较具体的方案。


03 补充维生素D：预防骨质疏松的重要方式之一
除了改变不良生活习惯，做到合理膳食，均衡营养，并配合科学锻炼外，适当补充维生素D制剂也是预防骨质疏松的重要方式之一。
据调查，国内高达86%的人群存在维生素D水平缺乏！
人体会缺乏维生素D普遍是由于日常光照不足，缺乏户外运动及光照，或本身皮肤合成能力较差；部分人群则是由于生长较快，维生素D需求量大；而患有慢性肝肾疾病也会影响身体对维生素D的吸收合成与代谢。
更多的专家共识认为，人体内维持基本健康所需的维生素D浓度应>30ng/ml（>75nmol/L）。
由于其特殊性，人们较难从食物中补充到足够量的维生素D，因此，通过额外服用维生素D制剂来保持身体健康就显得尤为重要。


04 汉乐奇®维生素D滴剂
汉乐奇维生素D具有7大特点：
含 量 更 科 学
01 汉乐奇®维生素D滴剂每粒含有维生素D3 400IU，符合国内国际推荐补充剂量。
品 质 更 优 秀
02 D3的生物效应是D2的3-5倍，提高血清的25（OH）D浓度比维生素D2强约87%。
服 用 更 方 便
03 剂型独特，采用单剂量软胶囊包装，服用起来更方便、卫生，剂量更准确。
疗 效 更 迅 速
04 促进钙、磷吸收更迅速，效果更好。
安 全 性 更 高
05 每粒400IU，含量适中，更安全，无需检测血钙。
适 应 人 群 广
06 婴儿、哮喘儿童、肥胖儿童、孕妇、白领、夜班、中年女性、老年人均适合服用。
更 纯 粹 口 味 好
07 辅料采用药品级大豆油，更纯粹，不易过敏，无异味，更适口。
对于老年人，建议每天补充1600-2000IU/d维生素D，预防骨质疏松，增强肌肉力量，协调平衡防跌倒；习惯出门涂抹防晒霜的女士及夜班人士，建议每日补充400-1600IU/d，维持骨骼健康；对于0~1岁的婴儿建议每日补充400-1000IU/d，1~18岁的儿童建议每日补充600-1000IU/d，促进骨骼发育，增强免疫力。
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D造活力，健康体魄！