解析为什么你会越减越肥的原因！

青涩华年

　　日常生活中，最常见的减肥就是节食减肥了。节食容易，但想通过节食来减肥，这就不是每一个人都能做到的，稍有不慎，甚至会越减越胖。
　　为了解答大家的疑惑，我们今天就来聊聊会让你“越减越肥”的那些事儿。
　　问题一
　　节食减肥会降低基础代谢率?
　　“节食减肥会让你越减越肥”的逻辑是：体重下降使得脂肪和肌肉同时流失，但反弹后增加的只有脂肪，没有肌肉。
　　但事实是：目前还没有事实证明，反弹后体内增加的只有脂肪，没有肌肉。而且，也没有任何例证说明节食减肥会使得基础代谢率持续下降。

虽然代谢率会在摄入较少卡路里时稍微下降，这是因为身体的本能反应是通过减少能量消耗来保持剩余能量，尤其是在你努力锻炼肌肉的时候。而那些运动减肥的人，在摄入足量蛋白质的同时体重减少，因此代谢率不会降低。问题二

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　　坚持节食减肥却毫无成效?
　　当你尝试第15次节食减肥后，减肥会变得比你第一次尝试时更难。
这是因为第1次和第15次减肥时，对待节食的态度会发生很大的不同，这也会影响到减肥的效果。对于很多人来说，第一次吃减肥餐时很兴奋，信心百倍地朝着目标努力，并坚信一定会减肥成功，因为这时他们还没有失败的经验。但当节食减肥没有什么成效的时候，我们的热情就会受到打击，这种挫败感会让我们感到很失望。再一次尝试节食减肥时，失败过的减肥者可能已经没有那么兴奋了，于是在开始前他们可能就会告诫自己，哪怕节食但是我还是瘦不下来。问题三

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　　为什么你的体重会忽上忽下?
　　很多朋友可能在一个月里的某几天会节食减肥，但是却基本不见效。明明自己已经制定了苛刻的减肥食谱，明明自己已经努力远离那些令人发胖的食物，明明自己已经不愿和朋友们聚餐，但为什么体重还是忽上忽下?


　　想要真正地瘦下来，那就抛开节食减肥法吧，找一个真正奏效的法子，不只是坚持几天或是几周，而是一直持续下去。当你能够使体重下降并一直保持时，这意味着你已经掌握了一个长效的运动健身与健康饮食机制，如此一来你就能够一直保持好身材。

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　　问题四
　　什么是最低能量代谢?
　　人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢(BM)。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终会全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m²)，即基础代谢率(BMR)来表示。
　　男性：BMR = 10×体重(KG)+ 6.25×身高(CM)- 5×年龄 + 5
　　女性：BMR = 10×体重(KG)+ 6.25×身高(CM)- 5×年龄 - 161

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　　问题五
　　如何提高基础代谢率?
　　与基础代谢率有关的因素有：遗传、性别、年龄等等，这些因素我们都无法控制，但我们还是可以从以下几个方面来提高自己的基础代谢率。
体脂率体脂率是指脂肪在整个身体中所占的比例。体脂率越小，基础代谢率就越大。减小体脂率的方法是增肌。因此，我们可以通过增加肌肉的方式增加基础代谢率。饮食身体处于饥饿状态或我们降低能量摄入时，基础代谢率会降低 30% 和 20% 左右。因此，为了健康，我们不能节食减肥，虽然短期来看节食会使体重会有下降，但这样会伤害身体，还会降低人体的基础代谢率。更可怕的是，节食结束后会反弹得很厉害，因为节食后基础代谢率降低，但减肥结束后的摄入却和减肥前相同，热量囤积更多，你很可能比以前胖得更快。气温环境温度也会对基础代谢率产生影响。在寒冷环境中，人体的基础代谢率通常会提高，这是因为身体需要产生更多热量维持体温。所以，冬天也是减肥的好季节。总而言之，减肥还是要靠“营养+运动”。
　　希望大家都能掌握科学有效的减肥方法，在减肥期间也能摄入足够的营养，并且每天坚持运动，渐渐地达到自己心中的完美体重，可千万不要被没有依据支持的节食减肥弄垮了身体哦!