食疗养生：喝豆浆能减肥？神奇豆浆减肥法

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 10:23:46

　　第二天
　　早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
　　三明治挑肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低，如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到
　　午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
　　荞麦凉面一盒248大卡，热量低又美味。
　　晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
　　蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 10:29:14

　　第三天

　　早餐：无糖高纤豆浆+综合水果

　　午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

　　晚餐：青菜不限量+一份水果

　　第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

youmeng · 发表于 2016-10-13 10:29:33

　　第一天

　　减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友，因为便利店的食物热量标示得非常清楚，绝对不会失控乱吃。

　　早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了，接着吃鲔鱼饭团。

　　豆浆+御饭团~我真的超级满足，这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品，午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 10:30:36

　　第四天

　　早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

　　午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

　　减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 10:37:06

　　第五天
　　早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果
　　午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当
　　晚餐：香菇鸡汤一大碗。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 10:51:26

　　第六天

　　每个周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常会起得比较晚，起床后先喝250cc无糖豆浆，接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。

　　早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 11:13:03

　　第六天

　　每个周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常会起得比较晚，起床后先喝250cc无糖豆浆，接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。

　　早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 11:18:27

　　第七天
　　我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐，因为起床都快要接近中午，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。
　　晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。
　　豆浆减肥什么时间喝

　　当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝，本来已经吃的涨涨的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗!减肥的人千万别要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。
　　豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。

醉卧桃花 · 发表于 2016-10-13 11:19:39

　　这个膳食纤维有什么好处?
　　首先，它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了;其次，膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。

　　豆浆喝多少?
　　三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700-800ml差不多了。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。
　　结语：除了减肥功效外，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗，豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥患者福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

食疗养生 ：喝豆浆能减肥？神奇豆浆减肥法

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