专家为您总结肩颈疼痛的起居保健

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颈椎病是指颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织（脊髓、神经根、交感神经及椎动脉）受到损害，呈现相应的临床症状者。那么平时要怎么对颈椎疼痛进行预防保健呢？专家总结了起居与运动保健给您分享，希望对您的身体有所帮助：
起居保健：

1、阅读颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，针对诱因预防。

2、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭, 风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除。

3、养成良好的起居、生活姿势：如避免高枕睡眠，睡觉时避免俯卧；伏案工作者定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视；头颈应避免过度疲劳，不负重；坐车不要打瞌睡；劳动、行走时要防止闪、挫伤。

4、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损

5、饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的食物。

运动保健：

1、仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做10次。

2、左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

3、“米”字操

用下颏写一个“米”字，幅度要尽可能大，动作宜缓慢柔和，不宜急快，共写10次

4、与项争力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做10次。

另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做10次。

颈椎疼痛久治不愈怎么办？

许多颈椎疼痛的患者都经历过多次治疗，尝试过各种方法，吃药、按摩、手术、牵引、针灸等，但就是治不好？面对此种情况，你是绝望放弃让它病入膏肓？还是想让这种无时无刻不在折磨你数年之久的病魔烟销云散？

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